Sağlığı Konusunda Popüler Mesajlar

none - 2018

Romatoid Artrit Ağrısı için DIY Telafiler

7 Romatoid Artrit Ağrısı için Reçete

  • Diana Rodriguez
  • Niya Jones, MD, MPH

tarafından gözden geçirilmiştir. İlaç yönetiminizi bu stratejilerle tamamlayarak ağrı yönetimini kontrol altına alın.

Thinkstock

Romatoid artritinizi (RA) yönetmek, bir tıp uzmanının yardımını gerektirir. Ancak, RA semptomlarının günden güne azalması söz konusu olduğunda, bir DIY yaklaşımın eklenmesi de yardımcı olabilir. Sağlıklı yaşam pratiği uygulamalarından meditasyona ve masajdan, kendinizi nasıl hissettiğinizi geliştirmenin birçok yolu vardır.

Reem Jan, MBBS “Yaşam tarzı, bir hastanın kontrolü altındaki birkaç değişkenden biridir. Illinois Chicago Üniversitesi'nde romatoloji profesörüdür. Besleyici bir diyet ve düzenli bir egzersiz rejimi gibi sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarına odaklanmak, zihinsel ve fiziksel sağlığı artırmaya yardımcı olabilir, diye ekliyor.

Her ne kadar romatolog tarafından özetlenen ilaç planının yerine geçilmese de; tedavi ekibiniz, ihtiyaçlarınıza göre ayarlanmış kişiselleştirilmiş yaşam tarzı ve ağrı yönetimi uygulamaları oluşturmanızı sağlar. Romatoid artritli kişilerin yüzde 60'ı diyet, egzersiz ve zihin / beden uygulamaları gibi semptomlarını rahatlatmak için tamamlayıcı tedaviler kullanmaktadır. Araştırmaya göre, Mayıs-Haziran 2016 sayısında Reumatologia Clinica .

Enflamasyonu kolaylaştırmak ve daha sağlıklı eklemleri desteklemek için bu yedi adet DIY fikrini deneyin:

1. Diyetinize antienflamatuar yiyecekler ekleyin. Akdeniz diyeti gibi balık, sebze ve zeytinyağını vurgulayan bir beslenme planı deneyin, Lisa M. Higginbotham, OTR / L, CHT, bir meslek terapisti ve klinik rehabilitasyon önerir. Ohio'daki Cleveland Clinic South Pointe Hastanesi'nde yönetici. “Bazı balık türleri, vücudunuzdaki C-reaktif protein (CRP) ve interleukin-6'yı azaltan inflamasyonla savaşan omega-3 yağ asitleri açısından zengindir” diyor. Omega-3 yağ asitleri aynı zamanda Global Journal of Health Science 'un Temmuz 2016 sayısında yayınlanan küçük bir çalışmaya katılan romatoid artritli kişilerde eklem semptomlarının azaltılmasına ve ağrı giderici ilaç kullanımının azaltılmasına yardımcı olmuştur.

Antioksidanla dolu meyve ve sebzeleri de yüklemeli, tereyağında zeytinyağını tercih etmeli ve daha fazla fındık yemelisiniz. Higginbotham ekliyor: “Kuruyemiş, inflamasyonla savaşan tekli doymamış yağ, protein ve dolgu lifleriyle doludur - eğer birkaç kilo kaybetmek istiyorsanız,” diye ekliyor. Gün boyunca ihtiyaç duyduğunuz yardımcı malzemeleri kullanın.

Mutfakta, yatak odasında ve ötesinde, yardımcı cihazlar eklemlerinizden gerçekten bir yük alabilir. Higginbotham, “Eklemenin korunması için herhangi bir fırsat, sadece parlama sırasında değil, iyi” diyor. Mutfakta başparmaklarınızda ve ellerinizdeki küçük eklemlerin aşırı çalışmasını önlemek için genişletilmiş kulplu eşyaları deneyin. Bir manuel konserve sıkacağı atlamak ve yerine bir elektrik kullanın. Ayakkabı askısı, fermuar çeker ve düğmelerin kapatılmasına yardımcı olmak için tasarlanan cihazlar, giyinmeyi kolaylaştırır.

3. Her gün egzersiz yapın.

Şiddetli eklemlerinizi egzersiz yapmaya ikna etmek zorunda kalabilirsiniz, ancak geri ödeme buna değer olacaktır. “Genellikle ilaç tek başına kısa dönemde inflamasyonu kontrol etmek için yeterlidir, ancak düzenli egzersiz olmadan, dekompresyondan kaynaklanan kronik ağrı ve eklemlere kas desteğinin olmaması bazı hastalar için sorun oluşturabilir” diyor Dr. Jan. zevk aldığınız ve yapabildiğiniz egzersiz. Yüzme, yürüyüş ve bisiklete binme gibi düşük etkili aktiviteler, eklemlerinizde hassas olabilir. Amerikan Romatoloji Koleji'ne göre, egzersiz uykuyu iyileştirmeye, inflamasyonu azaltmaya ve kronik ağrıyı yönetmeye yardımcı olabilir.

4. Daha fazla uyku alın.

“Uyku sorunları stres hormonlarının düzeylerini artırabilir ve alevlenmeleri alevlendirebilir” diyor Higginbotham. Zavallı uyku da depresyon, ağrı ve günlük görevleri yerine getirme yeteneğini artırabilir, diye ekliyor. Jan, “Uyku yetersizliğinin stres ve kilo yönetimini etkilediği gösterilmiştir ve şimdi aynı zamanda ağrı eşiklerini azaltabileceğini biliyoruz,” diye açıklıyor. Her gece en az 8 saat kesintisiz uykuya dikkat edin.

5. Sıcak ve soğuk terapiyi deneyin.

Eklemler boğulduğunda, vücut sıcaklığınızı yükseltin veya azaltın. Higginbotham, “Isı ve buzun alternatif olarak kontrast etkisi olarak kullanılmasını seviyorum” diyor. “Isınmadan önce ve esneme sırasında nemli ısının kullanılması, kasları ve eklemleri hareket ettirerek eklem hareket açıklığını artırır,” diye açıklar, buz veya soğuk algınlığı ile tedavi sonrası topikaller ağrıyı önlemeye yardımcı olabilir. Ancak, bu başparmak kuralını kullanın: Eklemler şiştiğinde buz için tercih edin ve ağrılı, ağrılı kaslar için ısı kullanın, Jan.

6. Masaj yapın.

Rahatlatıcı, nazik bir masaj sıkı kasların gevşetilmesine yardımcı olabilir, diyor Jan, herkes için emin bir şey değil. Boğaz eklemlerini hafifçe masaj yaparak test edin. Bu sizin için rahatlama sağlarsa, yeni teknikler öğrenmek için profesyonel bir masaj üzerinde splurging yapmaya değer olabilir, diye ekledi. 7. Pratik zihin / beden teknikleri.

“Stres ağrı algısını artırabilir ve inflamasyonu artırabileceğine ve alevlenmelerin olasılığını artırabileceğimize inanıyoruz,” diye açıklıyor Jan. Stresden her zaman kaçınamazsınız, fakat siz ve vücudunuzun buna tepki verme şeklini değiştirebilirsiniz. Jan düşünün - yoga düşünün - onun zihin / vücut yararları stres ve kaygı savaş yardımcı olur ve hareket aralığını artırırken ağrıyı azaltır, diyor. Ayrıca aklınızı ve vücudunuzu sakinleştirmeye yardımcı olmak için derin nefes egzersizleri, meditasyon ve diğer rahatlama tekniklerini önerir. Son Güncelleme: 10/20/2016

Yorumunuzu Gönderin